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terça-feira, 29 de outubro de 2013

Fatos sobre a construção muscular para as Mulheres


Por 

Especialista Autor Liam A Wills


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É comum se deparar com artigos, vídeos e todas as informações sobre a construção do corpo. Mas a maioria deles são voltados para homens. Embora haja uma grande percentagem de homens que estão interessados ​​na construção de músculos e treinamento de peso, apenas um pequeno número de mulheres vão para objetivos de treino semelhantes. Muitas vezes, eles simplesmente querem perder peso, tonificar suas curvas, ou obter abs, mas não exatamente em protuberâncias de construção ou o que os outros geralmente se referem a como ficar "rasgado". Se você cair sob essa pequena porcentagem de mulheres interessadas em fisiculturismo, saber algumas informações vitais podem ajudá-lo a atingir metas de treino eficaz. Aqui estão algumas informações sobre a construção muscular para as mulheres.
Muitos se perguntam se as mulheres devem treino diferente dos homens para construir músculos. Muitos especialistas acreditam que não deve haver qualquer diferença específica em treino, mas os resultados sempre vai variar de acordo com a diferença entre a maquiagem masculina e feminina física, capacidade e respostas a musculação. Em geral os homens têm mais massa muscular e menos gordura do que as mulheres. Para ser capaz de construir músculos, as mulheres necessidade de reduzir os hidratos de carbono e aumentar a ingestão de proteína no processo. É por isso que muitos especialistas recomendam que as mulheres assistir a sua ingestão calórica total para alcançar melhores resultados. A melhor parte, no entanto, é que as mulheres têm uma maior capacidade de queimar gorduras do que os homens, fazendo dietas de baixo carboidrato mais eficaz para as mulheres. No entanto, diminuir a ingestão calórica total muito também irá diminuir a formação muscular. É eficaz para ter mais proteína na dieta e menor porcentagem de carboidratos e gorduras na contagem total de calorias.
Com hormona testosterona significativamente auxiliando na formação de massa muscular, homens, obviamente, tem uma vantagem substancial sobre as mulheres que produzem apenas o mínimo de testosterona no organismo. Outros escolhem suplementos, especificamente boosters de testosterona e hormônios de crescimento, para alcançar resultados maiores. No entanto, muitos evitar tais suplementos devido ao medo de efeitos colaterais androgênicos, como engrossamento da voz e aumento do crescimento do cabelo e libido. Você já se perguntou quantas mulheres fisiculturistas atingir esses corpos rasgados semelhantes aos homens? Eles usam esses boosters de testosterona ou esteróides anabolizantes para ganhar força significativa e massa muscular. Se você estiver interessado em obter um corpo rasgado, suplementos ajudaria, mas sempre ser cauteloso na forma como você usá-los para minimizar os efeitos colaterais que vêm com ele. Pelo menos, você ainda pode desfrutar de um corpo mais magro e músculos tonificados com suplementos seguros e eficazes, exercícios regulares e dieta controlada. Sem hormônios de crescimento envolvidos.
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Enquanto treino padrão para as mulheres envolve um monte de cardio e levantamento de pesos leves, construção muscular exige que as mulheres para levantar pesos pesados ​​e desafiador para aumentar a força e ganho muscular. Você não precisa se preocupar em ficar muito rasgado de pesos pesados, porque isso só pode ser possível com os níveis mais elevados de testosterona, como mencionado acima. Com pesos desafiadores e uma variedade de pull-ups, press ombro, supino, cachos, e deadlifts, as mulheres podem esperar um corpo tonificado e até as curvas mais sólidas.
Musculação para mulheres, assim como a dos homens, requer um programa de treino e um grande esforço para alcançar os resultados desejados. É melhor seguir programas semanais e obter ajuda de instrutores que são experientes e bem informados sobre a construção muscular, especificamente para as senhoras.
Liam Wills é um escritor de saúde e nutrição. Ele tem mais de dez anos de experiência em nutrição e fitness e espera compartilhar seu conhecimento e compreensão da saúde, fitness e suplementos como creatina, proteína em pó de soro de leite, Musashi , e reforços de energia.Ele está atualmente treinando para triatlos juntar na Austrália

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