Dicas para fazer dieta saudável e perda de peso
Como diz o ditado: "você é o que você come!" Perder peso e manter um peso saudável pode ser difícil, especialmente se você não prestar atenção ao que você come. Se você comer mais calorias do que você queima, você ganha peso. E se você comer menos calorias do que você queima, você perde peso.
Mais frequentemente do que não, nós fazer perder peso muito mais difícil do que ele precisa estar com extremos escolhas de vida pouco saudáveis que minam nossos esforços de fazer dieta e hábitos alimentares emocionais que nos desencoraja, mesmo antes de começar.
Mas há uma maneira melhor! Você pode perder peso sem sentir miserável. Ao fazer escolhas inteligentes todos os dias, você pode desenvolver novos hábitos alimentares e preferências que vão deixar você se sentir satisfeito e reduzir o seu peso.
7 coisas simples que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso.
1. Eliminar lixo alimentos em sua dieta
Evitar ou minimizar a ingestão de açúcares e amidos, e substituí-los com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Exemplos de alimentos de lixo são hambúrgueres, batatas fritas, biscoitos, donuts, pizza, e assim por diante.
2. Evite refrigerantes
Refrigerantes devem ser evitados tanto quanto possível. Como alternativa, beber água com sabor sem açúcar ou chá gelado.
3. Concentre-se em frutas frescas e vegetais
O alto teor de água e fibras na maioria das frutas e vegetais frescos os torna difíceis de comer demais. Você vai se sentir completo muito antes que você tenha exagerado nas calorias. Por exemplo, você pode comer uma tigela de vegetais misturados com baixa ou sem calorias salada.
4. Beba mais água
Regra do polegar, beba pelo menos oito copos de água potável por dia. Um copo de água a poucos minutos antes das refeições faz você se sentir mais completa mais rápido e vai ajudá-lo a comer menos.
5. Reconhecer seus padrões alimentares emocionais e manutenção de verificação sobre eles pode ajudá-lo a perder peso facilmente:
• Se você comer quando você está estressado, encontrar maneiras mais saudáveis para se acalmar. Tente exercício, ioga, meditação, ou imersão em um banho quente. A atividade física tem sido provado ser o melhor em lidar com o estresse e perda de peso. Estabelecer um plano de exercícios pode ser altamente benéfica ao tentar perder peso.
• Se você comer quando você está se sentindo com pouca energia, Tente andar em torno do bloco, ouvindo energizando músicas ou tirar uma soneca.
• Se você comer quando você está sozinho ou entediado, chegar aos outros em vez de chegar para o frigorífico. O melhor é procurar a companhia de pessoas que fazem você se sentir bem. Ou sair em público (para a biblioteca, shopping, parque ou em qualquer lugar existem pessoas).
6. Espalhe suas refeições
Comer mais pequenos pedaços de refeições, em vez de três grandes refeições. Geralmente, recomenda-se que você tem os seus três grandes refeições e 2 lanches entre as refeições (meio da manhã e no meio da tarde).
7. Exercício
Para muitos, este pode ser o passo mais difícil de seguir. É aconselhável que você, pelo menos, começar devagar, em seguida, aumentar o seu ritmo com o tempo. Dependendo de sua preferência, você pode achar que anda muito mais fácil, enquanto alguém pode achar mais fácil para se juntar ao ginásio. Independentemente do método que você suites, a coisa mais importante é começar e obter sua freqüência cardíaca.
Perder peso é benéfico para a saúde geral e bem-estar. Alcançar seu peso ideal, não só faz você olhar bem, perder os quilos em excesso proporcionar alívio para as articulações do corpo e aumenta a energia.
Siga essas dicas e você vai se surpreender com o que você é capaz de alcançar. Faça a sua jornada de perda de peso a uma saudável e feliz.
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Fonte do artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Metse_Mphelo
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"Através das minhas pesquisas constantes nos melhores estudos científicos da nutrição mundial, consegui atingir o meu objetivo de emagrecimento e agora dedico meus dias ao contínuo estudo do ramo e a ajudar mais pessoas a conseguirem, finalmente, atingir o mesmo."Rodrigo Polesso, Autor bestseller e fundador do EmagrecerDeVez.c
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