Para muitas pessoas perder peso pode parecer simples, mas tudo se complica quando queremos Emagrecer de Vez e vira uma real obsessão.
Pra você emagrecimento com sucesso é entrar no vestido tamanho 36 em uma semana? Ou é o seu corpo se acostumar a viver com uns brócolis e meio peito de frango?
Alcançar esse objetivo para alguns pode ser mais fácil do que parece, se você realmente torna-se consciente que uma Dieta só é bem sucedida a longo prazo e com atividade física junto, ou seja, Regime e atividade física antam lado a lado.
Nossa sugestão é siga as orientações saudáveis, que muitas vezes é difícil, pois vivemos num mundo onde o delivery domina.
Abaixo algumas dicas que podem lhe e ajudar nessa caminhada:
- Comer pelo menos 5 vezes ao dia: o ideal é comer a cada 4 a 5 horas, assim que nosso corpo tem energia suficiente e, especialmente, não chegar à sua próxima refeição como comer como um Leão.
- Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia. Uma porção deve ser grande o suficiente para encher uma mão, por exemplo, uma maçã ou um tomate.
- Faça atividade física. Muitas vezes os nossos pés se recusam a entrar em tênis, mas podemos ter certeza de que depois de um tempo se acostumar e, mais importante, seucorpo vai agradecer. Ou seja, mesmo que leve nossos cérebros querem dizer o contrario nosso corpo precisa se movimentar!
- Beba 1,5 a 2 litros de água por dia. Embora a água seja o liquido mais indicado você também pode usar outras bebidas que você goste.
- Tome 2 porções de gordura vegetal. Os óleos vegetais contêm vitamina E, essencial para uma boa saúde, e ácidos graxos insaturados. É especialmente recomendado óleo de oliva, um componente essencial da nossa dieta mediterrânica.
Confira também dietas e seus cardápios:
Vale Lembrar
A primeira semana é a mais difícil. Nela você sentirá mais fome. Então concentre-se e siga em frente sem olhar para os lados, porque ela é a mais importante. Passado a primeira semana, o que você vai precisar é paciência. Lembre-se que cada novo dia é um novo dia para você emagrecer.
Devemos observar que, para obter o peso ideal não é necessário passar fome , o importante é fazer as melhores decisões para estar contente e não cair em tentação e desnecessária, escolher os alimentos que ajudam a controlar a fome, evitar o tédio e estresse de comer a mesma coisa.
Importante
- Sempre comer quando se esta com fome e interromper quando você se sentir satisfeita.
- Não espere chegar ao peso desejado para comemorar, O segredo do sucesso é dividir seus grandes objetivos em metas menores, pois com certeza, mas é mais fácil de conseguir se você distribuir este objetivo em pequenos passos.
- Deixe as frutas sempre por perto. Isso com certeza irão estimular o hábito de ingeri-los.
- Conheça os rótulos dos alimentos que você ingere, assim fica mais fácil de controlar as calorias ingeridas.
- Se você tem uma vida social muito ativa fique atenta aos encontros com amigos, família e até mesmo profissional, tente sempre dar a sugestão do local, aonde irão se encontrar e constate que lá existe um Buffet de saladas.
- Após acabar o almoço, levante-se, fique longe da mesa para não correr o risco de repetir a refeição.
Sugestão de Cardápio com 900 calorias para Emagrecer Rapido
Café da Manhã
- Opção 1: 1 xícara de chá com adoçante,1 fatia de pão de fôrma com 1 col sobremesa de requeijão light.
- Opção 2: 1 xícara de chá com adoçante,2 biscoitos salgados integrais.
- Opção 3: 1 xícara de café com adoçante,1 fatia de pão integral com 1 col sobremesa de requeijão light.
- Opção 4:1 copo de leite desnatado,3 biscoitos integrais com gergelim.
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1 pêra.
- Opção 2: 1 fatia de mamão papaia.
- Opção 3:1 copo americano de salada de frutas.
- Opção 4: 1 banana cozida com canela.
Almoço
- Opção 1: Salada verde à vontade, 3 filés grandes de frango grelhados.
- Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade, 3 filés grandes de peixe com tomates.
- Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade, 2 bifes grelhados.
- Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula e acelga,03 col sopa de abobrinha,1 bife grelhado,02 col sopa de arroz integral, 1 fatia média de melão.
Café da Tarde
- Opção 1: 2 damascos.
- Opção 2: 1 maçã.
- Opção 3: 1 cacho pequeno de uva.
- Opção 4: 1 xícara de salada de frutas.
Jantar
- Opção 1: 2 salsichas de frango e 1 ovo cozido com cenoura.
- Opção 2: 1 hambúrguer grelhado com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de presunto magro.
- Opção 3: 2 col sopa de estrogonofe de carne ou frango com creme de leite light, 1 col sopa de arroz.
- Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate, 3 col sopa de berinjela,1 peito de frango grelhado, 2 col sopa de purê de batata, 1 fatia média de abacaxi.
Ceia
- Opção 1: 1 xícara de chá de camomila com adoçante.
- Opção 2: 1 ameixa vermelha.
- Opção 3: 1 fatia de queijo branco.
- Opção 4: 3 bolachas água e sal.
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