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segunda-feira, 14 de abril de 2014

Treino de glúteos e alimentação pré-treino da Gracyanne Barbosa

kk
Veja o treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 14 de março de 2014:


Gluteo na máquina 4x12
Lateral no cabo 4x12
Glúteo no cabo em pé com a perna esticada 4 x10
Passada no smith 3 curtas desce 1 (até 10 descidas) - 3 séries
Cadeira abdutora 15 parando 2 segundos na contração + 50 curtinhas + 15 com o quadril fora do banco, (aumentando a amplitude e contraindo bem o bumbum)
Subida no banco 4x10 parando no meio do movimento

kk

Como pré-treino, Gracyanne comeu omelete de batata doce e claras (receita aqui) com recheio de pasta de amendoim:


fonte:http://www.hotelurbano.com/

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